Gérer les sentiments d'envie et de jalousie avec la Gestalt-thérapie

sabotage par envie

Introduction

L’envie et la jalousie sont des émotions humaines souvent mal comprises, teintées de honte et d’inconfort. Elles surgissent dans les moments où le sentiment de manque et de comparaison prend le dessus, suscitant un malaise intérieur profond.

Peut-être avez-vous déjà ressenti cette brûlure sourde en voyant un collègue réussir là où vous peinez, ou en constatant le bonheur apparent des autres sur les réseaux sociaux. Ces émotions, bien que douloureuses, offrent une opportunité de mieux se connaître et de comprendre les besoins insatisfaits qui les déclenchent.

Quand l’envie et la jalousie s’installent

Il arrive que ces émotions prennent racine de manière insidieuse, s'immisçant dans le quotidien. Une remarque anodine, le succès d'un proche ou l'impression d'être « moins que » peut raviver un sentiment d’injustice ou d’insuffisance.

Vous pourriez ressentir cette contraction dans la poitrine, ce flot de pensées envahissantes qui s’accroche et se répète. Ce dialogue intérieur, souvent culpabilisant, renforce un cycle de frustration et d’auto-jugement, vous poussant à vous demander pourquoi cette envie vous hante. La Gestalt-thérapie invite à ne pas rejeter ces émotions mais à les observer avec curiosité.

Comprendre le mécanisme de l’envie et de la jalousie

La Gestalt-thérapie propose une approche dynamique et expérientielle, où le focus se porte sur l’instant présent et sur la conscience de soi. En explorant ces émotions, il devient possible d’identifier les besoins sous-jacents : un besoin de reconnaissance, de sécurité ou d’appartenance.

l'envie en amitié

Ces émotions, aussi désagréables soient-elles, révèlent des aspirations profondes. Peut-être que cette envie pointe un désir de réussite, d’épanouissement ou de connexion ? En apprenant à ressentir et accepter ces émotions dans un espace sécurisant, elles se transforment en des indicateurs précieux.

Le contact et la responsabilité en Gestalt-thérapie

Dans cette approche, la jalousie et l’envie sont vues comme des signaux indiquant des besoins non satisfaits ou des projections inconscientes. En travaillant sur le cycle du contact, le thérapeute guide le patient à reconnaître comment ces émotions émergent, sont ressenties et exprimées. Prendre la responsabilité de ses émotions signifie cesser de blâmer les autres ou les circonstances extérieures.

C’est accepter d’observer comment ces ressentis prennent forme, souvent influencés par nos croyances limitantes et nos expériences passées. Ce chemin d’auto-exploration peut paraître exigeant, mais il offre la possibilité de rencontrer l’autre et soi-même avec authenticité.

Transformer l’envie et la jalousie grâce à la Gestalt-thérapie

Oser demander de l'aide

Un exercice concret de la Gestalt-thérapie consiste à dialoguer avec ses émotions. Par exemple, le thérapeute peut inviter la personne à s’adresser à sa jalousie comme à une partie d’elle-même : "Je te vois, jalousie, et je reconnais que tu veux m’alerter sur un besoin non comblé." Ce dialogue intérieur permet de sortir de la lutte, de la fuite ou du déni. En nommant les émotions, on les intègre et on se réapproprie son vécu.

Une autre méthode consiste à ressentir physiquement les émotions pour en libérer l’intensité : reconnaître les sensations corporelles associées, respirer dedans, laisser la tension s’exprimer pour enfin se relâcher. Ces exercices, répétés dans un cadre bienveillant, permettent de comprendre et de transformer ces émotions envahissantes.

Enfin, pour apaiser l’envie et la jalousie, il est essentiel de travailler sur l’estime de soi. Se concentrer sur ses réussites, aussi modestes soient-elles, permet de renforcer la confiance en soi et de relativiser les succès des autres. En valorisant ses propres accomplissements, on réduit la tendance à se comparer et on transforme l’envie en inspiration. Pour en savoir plus sur l’estime de soi, consultez notre article dédié :

lien :

https://www.garridogestalt.com/post/les-4-%C3%A9tapes-pour-renforcer-l-estime-de-soi-avec-la-gestalt

Conclusion : Un chemin vers l’acceptation de soi

La thérapie permet de transformer l’envie et la jalousie en leviers de changement personnel. En s’ouvrant à l’expérience de l’instant présent et en accueillant ces émotions, il devient possible de mieux se comprendre et de faire des choix conscients.

N’est-ce pas rassurant de savoir que même les émotions les plus inconfortables peuvent devenir des alliées ? Ce processus offre la possibilité de trouver un apaisement profond et de vivre pleinement en accord avec soi-même. Si vous ressentez que l’envie et la jalousie limitent votre épanouissement, pourquoi ne pas explorer ce chemin de libération intérieure ?

En savoir plus ...

Rémy GARRIDO

Praticien en Gestalt thérapie