Hypersensibilité : la Gestalt pour l'apprivoiser et en faire une force
- remygarrido
- 13 févr.
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 6 jours
Vous ressentez parfois vos émotions de manière intense, comme si chaque petite situation prenait des proportions énormes dans votre cœur ou votre esprit ? Vous avez l’impression de vous laisser facilement envahir par ce que vous ressentez, et cela vous fait douter de votre capacité à vivre sereinement au quotidien ?
Si vous êtes hypersensible, sachez que vous n’êtes pas seul(e). Mais surtout, il est possible de vivre avec cette hypersensibilité de façon plus équilibrée, grâce à la Gestalt-thérapie.
1. Prendre conscience de vos émotions : comprendre ce qui se cache derrière
La première étape pour gérer votre hypersensibilité est de prendre un moment pour vraiment ressentir ce qui se passe en vous. En tant qu’hypersensible, vous avez souvent une conscience très aiguisée de vos émotions, mais parfois, cela peut être difficile à gérer.
Il est primordial de prendre du recul sur ce que vous ressentez et d’explorer ce qui se cache sous vos émotions : quelle peur, quel besoin, quelle blessure est derrière cette forte réaction ?
Prenez le temps de vous connecter à votre ressenti, sans jugement. C’est en prenant conscience de vos émotions dans l’instant que vous allez pouvoir mieux les comprendre, les apprivoiser, et ne plus vous laisser submerger par elles.
2. Apprenez à vous accepter dans votre sensibilité
Vous avez parfois l’impression que votre hypersensibilité est un fardeau ? Qu’elle vous rend trop « émotif » ou « fragile » face aux autres ?
En Gestalt, nous croyons que chaque émotion, chaque réaction fait partie de vous, et qu’il n'y a rien à changer de cette sensibilité qui vous est propre. Ce que vous vivez est réel et mérite d’être entendu.
Accepter vos émotions, c’est arrêter de vous juger pour ce que vous ressentez et commencer à voir cette sensibilité comme une force. Vous apprenez à vivre pleinement ce que vous ressentez, tout en trouvant un équilibre. Ce chemin d’acceptation vous aide à vous alléger et à vous reconnecter à votre véritable essence, sans la surprotéger ni la réprimer. Cela améliore votre estime de soi.
3. Apprivoiser vos émotions pour éviter la surcharge
L’intensité des émotions peut être accablante. Vous ressentez comme une accumulation d’énergie qui peut se transformer en pression, voire en épuisement émotionnel.
En thérapie, nous travaillons ensemble pour vous aider à libérer cette énergie. L’objectif est de vous apprendre à exprimer ce que vous ressentez de manière claire et saine, que ce soit en parlant, en bougeant ou même en créant. En faisant cela, vous évitez de laisser vos émotions vous envahir ou de les enfermer en vous.
Cette libération de l’énergie émotionnelle vous permet de vous sentir plus léger, plus apaisé, et surtout plus en contrôle de vos réactions.
4. Le cycle du contact : apprenez à mieux gérer vos interactions émotionnelles
Saviez-vous que chaque interaction que vous vivez suit un cycle ? Le cycle du contact en Gestalt vous aide à comprendre comment vous réagissez face aux autres, à vos besoins, à vos émotions. Ce cycle vous permet de mieux comprendre les étapes de ce que vous ressentez et comment vous répondez à l’environnement autour de vous.
1. La sensation : d'abord, vous ressentez un besoin ou une émotion forte.
2. La conscience : vous prenez conscience de ce qui se joue en vous.
3. L’action : vous agissez pour répondre à ce besoin, que ce soit en exprimant vos émotions ou en prenant un moment pour vous.
4. La satisfaction : vous ressentez un apaisement lorsque ce besoin est comblé.
5. L’assimilation : vous analysez la situation pour savoir ce que vous avez appris et comment vous pouvez agir différemment si nécessaire.
Pour vous, hypersensible, il est souvent difficile de passer par toutes ces étapes de manière fluide. Vous pouvez vous sentir submergé avant même d'avoir pris conscience de ce qui se passe.
L’idée est de ralentir ce processus, prendre du recul pour mieux comprendre chaque étape, mieux gérer vos émotions et à ne pas vous laisser emporter par elles. Laisser de la place en conscience à chacune des étapes du cycle.
5. Des relations plus sereines et authentiques
Les relations sociales peuvent être un véritable défi pour vous. Votre hypersensibilité peut rendre la communication difficile, parfois même gênante, lorsque vos émotions prennent le dessus. L’enjeu est de se concentrer sur l’importance du contact avec l’autre, tout en respectant vos limites et vos besoins.
Apprendre à exprimer ce que vous ressentez de manière plus claire, à établir des frontières saines sans vous couper des autres.
L’objectif est de construire des relations où vous vous sentez respecté(e) dans votre sensibilité, tout en restant authentique et en établissant un équilibre.
6. Vivre pleinement avec votre hypersensibilité
La Gestalt ne cherche pas à « guérir » votre hypersensibilité, mais à vous aider à la vivre pleinement, dans sa richesse. Chaque émotion que vous ressentez a quelque chose à vous apprendre sur vous-même, sur vos besoins et vos désirs.
En vous reconnectant à vous-même de manière plus consciente, vous apprenez à vivre en harmonie avec votre sensibilité. Et surtout à agir à partir de là, à partir de VOUS. ET vivre la vie qui vous correspond.
Alors, si vous êtes hypersensible, ne laissez pas vos émotions vous contrôler. Venez découvrir une nouvelle manière de les appréhender, pour en faire une force, un atout dans votre vie. Vous pouvez vivre sereinement avec votre hypersensibilité. C’est possible. Et surtout, c’est un voyage qui vous permet de vous rapprocher de votre véritable essence.
Rémy GARRIDO
praticien en Gestalt thérapie
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